Главная
Мнение экперта
10 стратегий продуктивности, доказанных наукой

10 стратегий продуктивности, доказанных наукой

Мы живем в информационном веке - веке высокого технического прогресса и быстротечности жизни. У нас есть доступ к любой необходимой информации. Просто вводим необходимое в поисковике, и перед нами сотни тысяч источников. Но появляется другая проблема - чему же из этого верить?

Мы относим себя к группе успешных людей, которые стараются поддерживать постоянное совершенствование всех сфер своей жизни. И ни для кого не секрет, что продуктивность - одна из составляющих успеха. Интернет просто наполнен статьями, видео и фото о секретах и трюках, которые помогут стать более продуктивным. Но какие из них действительно работают и принесут пользу?

Мы решили подобрать 10 научно доказанных стратегий, которые приведут к увеличению твоей продуктивности

1. Здоровый сон

Исследования ученых из Гарварда показали, что снижение часов сна снижает продуктивность, увеличивает возможность совершения ошибок и напрямую влияет на эффективность. Исследования были направлены на увеличение показателей в трудовом аспекте.

Кроме того, отсутствие достаточного сна приводит к торможению работы мозга и мыслительных процессов. И достижение максимальной производительности становится невозможным.

2. Ставь Сроки

В исследованиях Дана Ариели и его Ассоциации участники достигали наибольших результатов, когда ставили себе дедлайны. Попробуй ставить себе задачи и напоминания через календарь или просто составляй список дел, записанный на бумаге. Ты будешь успевать делать все необходимое, а иногда даже больше.

3. Спорт

Исследования, проведенные в Университете Эссекса обнаружили, что физические упражнения имеют различные преимущества для здоровья, помимо потенциального снижения веса и повышения жизненной силы. Исследования были направлены на влияние физических упражнений и свежего воздуха на психическое здоровье. Занятия спортом приводят к сильным изменениям в настроении и, как правило, сохраняются в течение 2-4 часов после тренировки.

Повышение настроения после тренировки оказывает положительное влияние на качество жизни в целом, в том числе на социальное взаимодействие, повышение производительности труда и лучший выбор поведенческих стратегий.

Делать упражнения лучше всего утром, чтобы увеличить уровень энергии и наслаждаться эффектом в течение рабочего дня.

4. Отдых

Работая слишком много, можно получить проблемы со здоровьем, говорят ученые из Scientific American. Отдых в течение рабочего дня, вечером и на выходных поможет лучше обрабатывать информацию, которая к нам поступает, и снижает риск переутомления. Это может быть десятиминутная прогулка на свежем воздухе, короткий дневной сон, чтение, и все, что поможет вам расслабиться и набраться сил.

5. Музыка

Основываясь на исследованиях о влиянии музыки университета Оттавы, люди, которые слушали музыку, были в лучшем настроении. Что в итоге приводило не только к повышению продуктивности, но и к выполнению работы более творчески и не стандартно. Доказано, классическая музыка оказывает значительно больший эффект, чем музыка без слов.

6. Перерыв

Дерек Томпсон из Atlantic обнаружил, что сотрудники, которые делали перерывы и использовали упражнения для коррекции осанки, выполняли свою работу на 13 процентов эффективнее, чем те, которые не делали разминку. Более продолжительные перерывы, такие как отпуск на пару дней или неделю, помогают набраться сил и вернуться в офис более сосредоточенным.

7. Техника слепого набора

Ученые из сообщества AYear of Productivity выяснили, что умение печатать вслепую напрямую влияет на твою продуктивность, если большую часть времени ты проводишь за компьютером, отвечая на мейлы и составляя документы. Техника слепой печати (умение печатать без взгляда на клавиатуру) дает возможность печатать от 50 до 100 процентов больше слов в минуту.

8. Шум

Удивительно, но не громкий шум повышает продуктивность. Научный журнал Journal of Consumer Research провел исследования, в которых люди работали с шумом на заднем фоне. Их продуктивность и творческий подход были существенно выше, чем у людей, которые работают в тишине. Если ты готов попробовать поработать с шумом вместо музыки, самые популярные приложения для телефона - Coffitivity или SimplyNois.

9. Создай идеальное рабочее место

В ряде исследований, проведенных DeskTime выяснили, что дополнительный монитор, частое проветривание помещения, хорошо освещаемое пространство приводит к улучшению продуктивности. Такие изменения влияют на работу любого человека. Выясни, что именно хочется улучшить тебе. Например, креативным людям нравятся картины на стенах, что повышает общую удовлетворенность и приносит лучшие результаты.

10. Работай по часу над каждой задачей

Исследования DeskTime для журнала FastCompany говорят о том, что люди, которые достигают наивысших результатов, работают максимум по 52 минуты подряд с 17-минутным перерывом в конце каждого периода. Если ты хочешь попробовать поработать в таком режиме, составь список дел с приоритетными заданиями на каждый день и поставь напоминания о 15-минутных перерывах каждые 45 - 55 минут.

Поэкспериментируй со временем и выясни, сколько тебе необходимо времени для выполнения той или иной задачи.

https://5sfer.com/18273-10-strategij-produktivnosti-dokazannyx-naukoj.html

12.09.18

Заказать разработку маркетингового исследования по любой отрасли (или купить готовое) можно в агентстве MegaResearch: megaresearch.ru: 1 место в рейтинге Motton Pik, среди топ-50 агентств.

Другие статьи по теме

29.07.19	Всё! Wall-Street проиграла схватку Это должно было произойти.
29.07.19	Подготовка к Кризису По мере роста фондовых рынков в России и мире, я всё сильнее и сильнее готовлюсь к кризису.
08.07.19	Всё еще думаете, что существует альтернатива $? На первый взгляд – очень провокационный вопрос, особенно обсуждаемый в интернете в стиле, когда рухнет доллар) Ответ был опубликован еще в 2016 году.
08.07.19	Таможня дала добро. На «запрещёнку» Клиенты РЖД смогут использовать российские железные дороги для транзита «санкционных» товаров.
08.07.19	С Великобританией всё? Борис Джонсон тоже поссорился с Путиным? Наиболее вероятный преемник Терезы Мэй на посту премьера Великобритании Борис Джонсон послушал Путина.
08.07.19	Кризис разрешился, европейцы договорились. ЕС возглавит представительница Германии Говорят, президент Франции Макрон был категорически против того, чтобы главой Еврокомиссии стал немец Манфред Вебер.
08.07.19	Грузия максимально зависит от поставок вина в Россию Занимались ведь грузины диверсификацией, искали другие рынки, и что?
04.06.19	Мировая Экономика в одном графике Мировая экономика настолько многогранна и сложна, что описать в одном посту или одним графиком бесперспективно.
04.06.19	Ржу, не могу. Избавляйтесь от долларов… Российские экономические новости, а также заявления властьимущих рассчитаны на полную экономическую безграмотность населения, отсутствие критического мышления, а также общую деградацию.
04.06.19	Ржу, не могу. Избавляйтесь от долларов… Российские экономические новости, а также заявления властьимущих рассчитаны на полную экономическую безграмотность населения, отсутствие критического мышления, а также общую деградацию.
04.06.19	ВЦИОМ привел доверие к Путину в порядок. 72,2% поддержки - вот где правда! Глава ВЦИОМ Валерий Федоров мужественно ответил на критику со стороны Кремля и привел рейтинги в надлежащий вид.
04.06.19	Провинция так не любит Москву… завтра бы все переехали! Увидел про этот опрос, и сразу сердце екнуло.
04.06.19	Почему нынешние подростки - радикальные бунтари? Будьте к ним очень внимательны! Конечно, подростки всегда не довольны и бунтуют (бунт имеется в виду не столько политический, сколько общий, против всего).
14.05.19	Благодаря усилиям Кудрина и Медведева протестные настроения достигли максимума со времен дефолта 1998 года - за все путинское время По данным Левада-центра, намерение власти повысить пенсионный возраст привело к резкому росту протестных настроений.
14.05.19	Пенсия ваша, а где – Секрет наш После прочтения этой новости просто воскликнул «Вот оно почему!».
14.05.19	3 ГОДА “Сиди спокойно на берегу реки, и мимо проплывёт труп твоего врага” Конфуций, древне-китайский философ Отчетный годовой период у российских компаний заканчивается 31 декабря.
14.05.19	Керченский инцидент и Морской трибунал ООН в Гамбурге. Каким будет решение по России? Керченский инцидент, как мы помним, произошел 25 ноября 2018 года.
14.05.19	Порошенко хотел громко хлопнуть дверью. Не получилось Править Украиной президенту Порошенко осталось совсем недолго, недели две. Что делает Порошенко?
14.05.19	Правильно Трамп говорит. Какие враги, почему, зачем? Трамп сказал, что не хочет называть Россию врагом.
01.05.19	Министерство труда задумалось о введении доплат за стресс на рабочем месте Постоянный стресс и психологические перегрузки на рабочем месте — это не шутки.